#сон

Пауки могут переживать особую фазу сна, во время которой их лапки подергиваются, а сетчатки глаз перемещаются. Подобные движения ученые замечали и раньше, но оставалось неясным: пауки действительно спят или просто неподвижно отдыхают? Новый эксперимент показал, что паучий сон устроен сложнее, чем предполагалось.

Шорохи, движения под одеялом и внезапные пробуждения — знакомая картина для тех, кто спит вместе с питомцами. Но кто чаще мешает другому спать? Авторы нового исследования проследили за ночной активностью людей и собак и пришли к интересным выводам.

Финские ученые на протяжении 12 лет следили за судьбой почти шести тысяч испытуемых и выяснили, что «совы» уходят на пенсию по инвалидности чаще, чем «жаворонки». Однако после учета одного фактора эта связь существенно ослабевала и переставала быть статистически значимой.

Немецкие ученые выяснили, что стремление постоянно поддерживать идеально стабильный уровень сахара в крови может приводить к выгоранию у пациентов с диабетом. Жесткие рамки и бескомпромиссный самоконтроль требуют столько сил и внимания, что небольшая гибкость в допустимых пределах оказывается полезнее для самочувствия, чем идеальная норма.

Продолжительность, режим и качество сна оказывают прямое влияние на риски развития десятков тяжелых заболеваний. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие объективные данные о ночном отдыхе более 95 тысяч человек. Выяснилось, что достаточная продолжительность ключевых фаз сна способна существенно снизить вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий, деменции и тяжелых психических расстройств.

Начало учебного года часто превращается в стресс для ребенка. За каникулы режим сбивается, и привыкнуть к раннему подъему бывает непросто.

Недосып и злоупотребление сном одинаково губительны для человеческого организма. Международная группа исследователей проанализировала состояние здоровья полумиллиона человек и выяснила: отклонения от суточной нормы сна ускоряют старение практически всех внутренних органов — от головного мозга и сердца до легких и иммунной системы.

Проблемы с дыханием во время сна могут отражаться не только на самочувствии днем, но и на интимной жизни мужчин. Новый метаанализ показал, что по мере усугубления таких нарушений во сне показатели эректильной функции снижаются.

В мозге мышей обнаружили нейроны, помогающие накапливать потребность во сне. Если подавить их активность, животные могут бодрствовать много дольше — и практически не испытывать желания спать.

Целая индустрия занимается борьбой с храпом. Протоколы лечения, гаджеты, специальные подушки, скотч для рта и расширители носа давно существуют на рынке, но результаты их применения могут быть минимальными.

Исследователи давно пытаются понять, почему во время быстрого сна мозг, отключенный от внешнего мира, потребляет почти столько же энергии, как при бодрствовании. Японские нейробиологи выяснили, что во время REM-сна приток крови к мозгу резко возрастает. Однако уровень главного клеточного топлива падает, что указывает на огромный расход энергии на обработку памяти и сами сновидения.

Сколько сна на самом деле необходимо млекопитающим? Согласно исследованию ученых Сэвиджа и Уэста, опубликованному в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), продолжительность сна определяется не только размерами животного. Существенную роль играют рацион питания, среда обитания, скорость обмена веществ и даже место, где животное отдыхает.

Даже умеренный, но регулярный недосып может влиять на массу тела без каких-либо особых изменений в рационе. Авторы нового исследования выяснили, какой именно прибавки в весе можно ожидать.

Жаркая погода влияет не только на общее самочувствие, но и на качество сна. Восемь простых советов помогут пережить лето и сохранить крепкий сон.

Во многих подушках, на которых спят люди, в какой-то момент заводятся пылевые клещи (Dermatophagoides). Эти клещи — существа не самые безобидные.

Может ли человек или другое животное воспользоваться преимуществами сна, не смыкая глаз? Этим вопросом задалась команда американских нейробиологов. Они провели эксперимент на грызунах и выяснили, что «включения и выключения» нейронной активности в коре бодрствующих мышей позволяют вызвать некоторые эффекты, аналогичные тем, которые появляются во время фазы медленного сна. Более того, такой подход помог добиться улучшения памяти. Теперь ученые хотят повторить эксперимент на людях.

Кофеин известен прежде всего как стимулятор, повышающий бодрость и физическую работоспособность, однако его влияние на глубинные процессы восстановления мозга во время сна остается предметом дискуссий. Систематический обзор 32 исследований показал, что кофеин не столько сокращает продолжительность сна, сколько меняет его нейрофизиологическое качество, подавляя медленноволновую активность мозга, и сдвигает спящий мозг в более поверхностное, возбужденное состояние.

Слушатели узнают о специфике работы и отдыха на орбите.

Сон — один из важных факторов для здоровья человека. На продолжительность сна влияют многие факторы, включая возраст и пол человека. Как видно на инфографике, этот показатель связан и с географией.

Американские ученые пришли к выводу, что в пожилом возрасте дневной сон может сигнализировать о скрытых заболеваниях или ухудшении здоровья.

Слушатели узнают, можно ли «считывать» содержание сновидений и насколько далеко продвинулись такие технологии.

Многочисленные исследования показывали, что синий свет может влиять на внутренние биологические часы. Он исходит не только от экранов телефонов и планшетов, но и от светодиодных ламп.

Двадцатилетняя жительница Китая набрала вес свыше 100 килограммов. Врачи объяснили ее состояние привычкой спать при включенном свете.

Результаты нового исследования подтвердили, что между сном и обменом веществ существует сложная двусторонняя взаимосвязь. Расчеты показали, что оптимальная продолжительность ночного сна, при которой риск развития инсулинорезистентности — предшественника диабета второго типа — минимален, составляет семь часов и 18 минут, причем не больше и не меньше.

Авторы масштабного исследования рассказали, чем именно нужно питаться в течение дня, чтобы хорошо выспаться ночью. В отличие от предыдущих работ, ученые не полагались на память участников эксперимента, а следили за их питанием через приложение и исследовали сон с помощью медицинских датчиков.

Многие люди регулярно недосыпают, что может повлиять на состояние здоровья и даже сократить продолжительность жизни. Однако исследователи обнаружили, что соблюдение простых правил гигиены сна способно увеличить продолжительность жизни на два-четыре года.

Американские исследователи выяснили, что у «сов» риск сердечного приступа или инсульта оказался на 16% выше, чем у людей со «средним» режимом сна. 

Слушатели узнают, как спать качественнее и где в мозге происходят сновидения.

В среднем человек зевает от семи до двадцати трех раз в день. Ученые Пермского Политеха рассказали, что происходит в этот момент с организмом, на кого не распространяется «заразительное» действие, как его эффект меняется в зависимости от наличия стресса, головной боли, сонливости и скуки и почему связь зевоты, нехватки воздуха и терморегуляции вторична.

После ночи без сна человеку зачастую сложно выполнить простейшую бытовую задачу, ведь его мысли путаются, а концентрация внимания нарушается на несколько секунд. Почему? Авторы нового исследования предположили, что в такие моменты человеческий мозг занят важной «уборкой». Он запускает процесс «мойки», который обычно происходит во сне, и эта экстренная процедура временно отключает внимание.

Слушатели узнают, как влияет на сон джетлаг из-за смены часовых поясов.

Маленькие дети не всегда легко и быстро засыпают, а подростки поздно ложатся и встают. Давно известно, что график сна связан с возрастом, но что именно заставляет организм вести себя по-другому? Ученые из Великобритании ответили на этот вопрос с помощью математического моделирования.

Проблемы со сном знакомы не только людям: результаты нового исследования показали, что дикие орангутаны частенько не высыпаются, а нехватку ночного сна восполняют самой настоящей «сиестой».

Проснуться в холодном поту от ночного кошмара — неприятно, но кажется безобидным. Однако авторы масштабного исследования выяснили, что страшные сны буквально воруют у людей годы жизни, ускоряют биологическое старение и в разы повышают вероятность умереть раньше срока. Последствия этой угрозы оказались весомее, чем от курения или лишнего веса.

Слушатели узнают, почему хронический недосып увеличивает риск ожирения.

Хотя бессонница — одно из самых распространенных и хорошо изученных нарушений сна, точные причины, по которым некоторые люди больше других подвержены этому расстройству, до сих пор не установлены. Пролить свет на проблему удалось исследователям из Бразилии: они показали, что определенные черты характера могут как способствовать бессоннице, так и защищать от нее.

Слушатели узнают, почему сон способствует улучшению воспроизведения памяти.

По данным ВОЗ, в мире насчитывается более 1,2 тысячи различных инфекционных заболеваний. Ежегодно от них страдает невероятное количество людей — два миллиарда. Для 17 миллионов это причина смерти. Китайские ученые уверены: риск тяжелых осложнений из-за инфекций может значительно снизить здоровый сон.

Умеренная освещенность спальни за 20 минут перед пробуждением хорошо сказывается на качестве сна. В свою очередь, спать в полной темноте ученые из Японии не рекомендуют: почувствовать себя бодрым будет сложнее.

Чем хуже человек спит, тем больше он склонен верить в заговоры. К такому выводу пришли психологи из Великобритании. Они выяснили, что люди с нарушенным сном чаще поддерживали конспирологические теории, особенно после знакомства с соответствующим контентом.

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, работоспособность и даже настроение. В честь Всемирного дня сна, который отмечается 14 марта, эксперты Пермского Политеха рассказали о том, что такое сновидения и сонный паралич, какой тип людей чаще страдает от бессонницы, что категорически нельзя делать перед тем, как отправиться в царство Морфея, видят ли сны животные и какие из них способны одновременно спать и бодрствовать.

Слушатели узнают, как влияет на здоровье сбитый режим и ночные смены.

Новое исследование показало, как всего одна бессонная ночь может менять работу иммунных клеток, провоцируя у здоровых людей без лишнего веса воспалительные процессы, которые характерны для страдающих ожирением.

Когда человек попадает в трудную ситуацию или сталкивается со сложной задачей, ему часто советуют «переспать с проблемой», имея в виду, что после сна возможный выход или верное решение придет в голову. Американские психологи недавно продемонстрировали, что прием действительно работает, причем для положительного эффекта достаточно даже короткого дневного сна.

Слушатели узнают, можно ли высыпаться за короткое время и при этом не терять жизненной энергии и здоровья.

Люди, переболевшие Covid-19, более подвержены нарушениям циркадного ритма, который регулирует сон, бодрствование и другие процессы в организме. Но при одном условии — несоблюдении световой гигиены (неправильном использовании света в течение суток), которая важна для поддержания здоровья. К такому выводу пришли ученые Тюменского государственного медицинского университета. Для оценки световой гигиены исследователи предложили специальный индекс NAbl, позволяющий оценить, насколько оптимальна световая гигиена в течение недели наблюдений.

В норме у человека в определенном порядке чередуются несколько периодов быстрого и медленного сна разной длительности. Их последовательность называется структурой сна. Ученые из Швейцарии определили, активность какой зоны мозга влияет на эту структуру и позволяет ее регулировать.

Несколько популяций мексиканских тетр, которые населяют пещерные водоемы, независимо друг от друга эволюционировали таким образом, что им не нужен сон. В животном мире это явление настоящая редкость. Ихтиологи из США, сделавшие открытия, пока не могут объяснить причин феномена, но у них есть гипотезы.

От количества и качества отдыха во многом зависят самочувствие, настроение и поведение человека в течение дня. Исследователи из США определили, сколько минут недосыпа и дополнительного сна способны заметно повлиять на организм.

Перенесшие инфаркт миокарда могут испытывать повышенную потребность во сне, необходимом поврежденному сердцу для восстановления и уменьшения воспаления после приступа. В новом исследовании, включавшем опыты на мышах, медики раскрыли механизм, который предусмотрен на этот случай в организме и способствует исцеляющему сну.