Ученые определили, сколько минут недосыпа и дополнительного сна влияют на самочувствие
От количества и качества отдыха во многом зависят самочувствие, настроение и поведение человека в течение дня. Исследователи из США определили, сколько минут недосыпа и дополнительного сна способны заметно повлиять на организм.
Согласно предыдущим исследованиям, регулярный и достаточный сон — один из главных факторов, влияющих на здоровье. В частности, неравномерный график сна усиливает риск диабета, особенно у тех, кто спит больше восьми часов в сутки. При этом спать достаточно и придерживаться режима удается всего 15% людей по всему миру.
Специалисты из Университета Бэйлора в США определили, сколько минут сна нужно добавить или отнять, чтобы человек заметил изменения в самочувствии. Результаты исследования появились в The Journal of Positive Psychology.
Авторы публикации провели эксперимент, в котором участвовали 90 молодых людей, которых случайным образом разделили на три группы. В течение одной рабочей недели первая группа ложилась спать раньше, чем обычно, вторая — как обычно, третья — позже. Их цикл сна/бодрствования контролировали с помощью актиграфии. Кроме того, исследовалось, как длительность отдыха влияет на психическое благополучие, эмоциональное и физическое состояние, а также ощущение благодарности и ее выражение в дневнике.
Участники эксперимента, которые спали дольше, чувствовали себя значительно лучше, были более стойкими, активно ставили цели и чаще ощущали благодарность. Этот эффект проявлялся, когда продолжительность сна увеличивалась в среднем на 46 минут за ночь.
Люди, которые на время исследования, наоборот, стали спать меньше, столкнулись с противоположными изменениями. Когда длительность сна сокращалась в среднем на 37 минут за ночь, участники эксперимента отмечали ухудшение настроения, меньшую жизнестойкость, а также слабо выраженные чувства благополучия и благодарности.
Качественный, здоровый сон с нормальной продолжительностью (7-9 часов), по данным исследования, важен не только для отдельного человека, но и для всего общества. Эксперимент показал, что после должного отдыха люди более склонны помогать окружающим.
Этот вывод согласуется с данными другой работы, написанной в Университете Бэйлора. В рамках этого исследования 2837 человек, которым в среднем было 55 лет, прошли опрос о графике сна и вовлеченности в благотворительность. Оказалось, что люди, спящие от 7 до 9 часов в сутки, занимались благотворительными проектами на 7-45% чаще остальных.
Telegram 
Дзен 
VK Сопротивление жителей Европы самой идее употребления насекомых в пищу может иметь эволюционные корни, уходящие вглубь тысячелетий, пришли к выводу авторы нового исследования. Оказалось, предки современных европейцев ели насекомых лишь эпизодически. Кроме того, из-за генетических мутаций они плохо переваривали их экзоскелеты.
Госдолг США достиг 40 триллионов долларов и растет все быстрее и быстрее. На Западе переполох: при таких размерах его не выплатить. Следовательно, полагают многие, надо решить проблему как древние шумеры — долг обнулить и начать занимать заново. Рецепт кажется здравым, но есть нюансы. Причем поучительнее всего они даже не для Штатов, а, как ни странно, именно для России.
Международная группа ученых обнаружила следы трех неизвестных ранее правителей Ассирийской империи, существование которых ставит под сомнение полноту и объективность древних хроник. Исследователи доказали, что царские списки, считавшиеся более века незыблемым источником, составляли с учетом политической цензуры.
Приблизительно 130 миллионов лет назад, когда по земле бродили динозавры, какое-то млекопитающее пробежало по влажной песчаной дюне на территории современной южной части Бразилии. Размер оставленных этим древним существом следов поразил палеонтологов.
Сопротивление жителей Европы самой идее употребления насекомых в пищу может иметь эволюционные корни, уходящие вглубь тысячелетий, пришли к выводу авторы нового исследования. Оказалось, предки современных европейцев ели насекомых лишь эпизодически. Кроме того, из-за генетических мутаций они плохо переваривали их экзоскелеты.
Большинство месторождений в Ямало-Ненецком автономном округе расположены в зоне вечной мерзлоты. Состояние многолетнемерзлого грунта напрямую влияет на устойчивость дорог, зданий, производственных и жилых объектов. Чтобы усилить контроль за состоянием инфраструктуры месторождения, «Газпром нефть» начала использовать новую систему лазерного аэромониторинга. Технология позволяет существенно повысить экологическую безопасность и усилить надежность добычи в Арктике.
Долгое время считалось, что до прихода европейцев тропические леса Амазонии были заселены сравнительно плохо. Однако выяснилось, что плотная растительность скрывает большинство следов древних обществ. С помощью воздушного лазерного сканирования ученые обнаружили сотни неизвестных земляных сооружений и предположили, что около двух тысяч лет назад население юго-западной части Амазонии могло достигать трех миллионов человек.
Американская компания Firebird официально запустила в городе Раздан крупный центр обработки данных и фабрику искусственного интеллекта. На сегодняшний день это самый масштабный технологический хаб подобного уровня в СНГ, а после завершения всех этапов строительства он войдет в пятерку самых мощных вычислительных кластеров в мире.
После сокращения длины очередей и роста доступности бензина в первую неделю августа ситуация снова ухудшилась. Если с 20 июня по начало августа кризис носил в основном психологический характер, то сейчас ситуация принципиально иная: августовские атаки на НПЗ показали, что меры по усилению их противовоздушной обороны не были достаточно полными. Значит, прогноз автора Naked Science от 19 июля о том, что острая фаза кризиса закончится до конца лета, был частично неверным.
Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.
Понятно
Что-то в вашем комментарии показалось подозрительным, поэтому перед публикацией он пройдет модерацию.
Понятно
Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.
Понятно
Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.
Понятно
Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.
Понятно
Последние комментарии