Ведение дневника надолго повысило стрессоустойчивость
Чтобы легче справляться со стрессом, психологи нередко рекомендуют вести дневник, описывая или анализируя трудные жизненные ситуации. Исследователи из Австралии описали, как с помощью этой практики не только повысить стрессоустойчивость на длительный период времени.
Чтобы эмоции поддавались контролю и не мешали нормальной жизни, люди все чаще проходят психотерапию или используют приемы самопомощи: например, дыхательные практики, привычные успокаивающие ритуалы. Эффект некоторых из них оказывается преувеличенным: например, согласно недавнему исследованию, выплескивание гнева не улучшает состояние. А некоторые методы помогают ненадолго: результат большинства тренингов по жизнестойкости сводится к нулю уже через месяц.
Предыдущие исследования показали, что работа с личным дневником действительно позволяет легче переживать стресс, а cпециалисты из австралийского Университета Маккуори в новой публикации рассмотрели разные техники его ведения и сравнили их эффективность. Результаты их работы доступны в журнале Stress & Health.
В исследовании участвовали 254 служителя церкви. Ученые сосредоточили внимание именно на этом сообществе, поскольку работа в церкви связана с большой эмоциональной нагрузкой: служители сталкиваются с чужим горем (например, болезнями, утратами) и зачастую не разграничивают личную и профессиональную жизнь, общаясь с прихожанами в нерабочее время.
Эксперимент длился пять недель. Участников попросили выделять 15 минут в неделю, чтобы писать в дневник о тяжелых ситуациях, возникавших за последние семь дней. Одна группа священников должна была размышлять о трудностях, которые удалось успешно преодолеть, другая — о том, с чем справиться не получилось, а третья — просто описывать стрессовое событие.
Служителей церкви из выборки опрашивали четыре раза: непосредственно перед началом исследования, сразу после его завершения, а также спустя три и шесть месяцев. Саморефлексивное ведение дневника, когда участники анализировали свое поведение, во всех четырех случаях оказалось эффективнее, чем описательное. А размышления об успешном преодолении трудностей продемонстрировали лучший результат в долгосрочной перспективе: по словам участников эксперимента, устойчивость к стрессовым ситуациям и жизнерадостный настрой после этой практики сохранились даже при проверке через полгода.
Ученые объясняют эффект тем, что размышление о собственных успешных действиях помогает человеку сохранять веру в свои силы: «Если вы уже сталкивались с чем-то однажды и использовали стратегии, которые оказались эффективными, вам легче поверить, что вы сможете сделать это снова».
Тем, кто хочет рефлексировать стрессовые ситуации в личном дневнике, авторы исследования советуют отвечать на следующие вопросы:
1. Что случилось?
2. Как я отреагировал и попытался справиться с ситуацией?
3. Каковы мои цели в этой ситуации?
4. Приближает ли меня то, что я делаю, к моим целям?
5. Что бы я сделал снова, чтобы справиться с подобной ситуацией?
6. Что еще я мог бы попробовать в следующий раз?
7. Куда я могу обратиться за советом?
Полезно также анализировать, что именно помогло пройти через трудный период. Вероятно, дело было в отношении к происходящему, в грамотном распределении времени или в регулярных занятиях спортом. Когда человек четко знает, какие практики приносят ему пользу, сориентироваться и поддержать себя в стрессовой ситуации будет легче.
Telegram 
Дзен 
VK После сокращения длины очередей и роста доступности бензина в первую неделю августа ситуация снова ухудшилась. Если с 20 июня по начало августа кризис носил в основном психологический характер, то сейчас ситуация принципиально иная: августовские атаки на НПЗ показали, что меры по усилению их противовоздушной обороны не были достаточно полными. Значит, прогноз автора Naked Science от 19 июля о том, что острая фаза кризиса закончится до конца лета, был частично неверным.
Воспоминания не исчезают бесследно: иногда пережитый опыт перестает влиять на поведение, хотя его след продолжает сохраняться в мозге. Ученые решили проверить, можно ли вернуть такую «забытую» память и что произойдет, если напомнить о произошедшем не совсем точно.
Множество переломов костей у средневекового скелета, захороненного в замке Стерлинг, позволили предположить, что мужчина погиб в результате прямого попадания снаряда, выпущенного из осадного орудия. Не исключено, что это был гигантский требушет «Боевой Волк», построенный по приказу короля Англии Эдуарда I.
В черепах участников битв эпохи Средневековья часто находят отверстия квадратной формы, о происхождении которых спорят специалисты. Авторы нового исследования пришли к выводу, что такое повреждение — следствие смертельного удара по голове палицей.
Анализ почти 69 тысяч видов насекомых помог опровергнуть главенствующую теорию эволюции, которая полвека объясняла устройство колоний пчел, муравьев и ос. Исследователи выяснили, что общепринятый генетический фактор сам по себе не приводит к разделению труда, а настоящий секрет их коллективного выживания кроется в совсем других биологических чертах.
После сокращения длины очередей и роста доступности бензина в первую неделю августа ситуация снова ухудшилась. Если с 20 июня по начало августа кризис носил в основном психологический характер, то сейчас ситуация принципиально иная: августовские атаки на НПЗ показали, что меры по усилению их противовоздушной обороны не были достаточно полными. Значит, прогноз автора Naked Science от 19 июля о том, что острая фаза кризиса закончится до конца лета, был частично неверным.
Долгое время считалось, что до прихода европейцев тропические леса Амазонии были заселены сравнительно плохо. Однако выяснилось, что плотная растительность скрывает большинство следов древних обществ. С помощью воздушного лазерного сканирования ученые обнаружили сотни неизвестных земляных сооружений и предположили, что около двух тысяч лет назад население юго-западной части Амазонии могло достигать трех миллионов человек.
Американская компания Firebird официально запустила в городе Раздан крупный центр обработки данных и фабрику искусственного интеллекта. На сегодняшний день это самый масштабный технологический хаб подобного уровня в СНГ, а после завершения всех этапов строительства он войдет в пятерку самых мощных вычислительных кластеров в мире.
Остров Пекан недалеко от Мексиканского залива в Луизиане вскоре перейдет в собственность компании Илона Маска. Здесь будет новый космодром для Starship, почти в 20 раз больше, чем в Бока-Чике, где уже стоят две стартовых площадки. Уникальное местоположение позволит компании попытаться реализовать амбициозную цель о запуске миллиона низкоорбитальных спутников на орбиты, где сегодня находится подавляющее меньшинство спутников Земли.
Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.
Понятно
Что-то в вашем комментарии показалось подозрительным, поэтому перед публикацией он пройдет модерацию.
Понятно
Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.
Понятно
Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.
Понятно
Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.
Понятно
Последние комментарии