Ведение дневника надолго повысило стрессоустойчивость
Чтобы легче справляться со стрессом, психологи нередко рекомендуют вести дневник, описывая или анализируя трудные жизненные ситуации. Исследователи из Австралии описали, как с помощью этой практики не только повысить стрессоустойчивость на длительный период времени.
Чтобы эмоции поддавались контролю и не мешали нормальной жизни, люди все чаще проходят психотерапию или используют приемы самопомощи: например, дыхательные практики, привычные успокаивающие ритуалы. Эффект некоторых из них оказывается преувеличенным: например, согласно недавнему исследованию, выплескивание гнева не улучшает состояние. А некоторые методы помогают ненадолго: результат большинства тренингов по жизнестойкости сводится к нулю уже через месяц.
Предыдущие исследования показали, что работа с личным дневником действительно позволяет легче переживать стресс, а cпециалисты из австралийского Университета Маккуори в новой публикации рассмотрели разные техники его ведения и сравнили их эффективность. Результаты их работы доступны в журнале Stress & Health.
В исследовании участвовали 254 служителя церкви. Ученые сосредоточили внимание именно на этом сообществе, поскольку работа в церкви связана с большой эмоциональной нагрузкой: служители сталкиваются с чужим горем (например, болезнями, утратами) и зачастую не разграничивают личную и профессиональную жизнь, общаясь с прихожанами в нерабочее время.
Эксперимент длился пять недель. Участников попросили выделять 15 минут в неделю, чтобы писать в дневник о тяжелых ситуациях, возникавших за последние семь дней. Одна группа священников должна была размышлять о трудностях, которые удалось успешно преодолеть, другая — о том, с чем справиться не получилось, а третья — просто описывать стрессовое событие.
Служителей церкви из выборки опрашивали четыре раза: непосредственно перед началом исследования, сразу после его завершения, а также спустя три и шесть месяцев. Саморефлексивное ведение дневника, когда участники анализировали свое поведение, во всех четырех случаях оказалось эффективнее, чем описательное. А размышления об успешном преодолении трудностей продемонстрировали лучший результат в долгосрочной перспективе: по словам участников эксперимента, устойчивость к стрессовым ситуациям и жизнерадостный настрой после этой практики сохранились даже при проверке через полгода.
Ученые объясняют эффект тем, что размышление о собственных успешных действиях помогает человеку сохранять веру в свои силы: «Если вы уже сталкивались с чем-то однажды и использовали стратегии, которые оказались эффективными, вам легче поверить, что вы сможете сделать это снова».
Тем, кто хочет рефлексировать стрессовые ситуации в личном дневнике, авторы исследования советуют отвечать на следующие вопросы:
1. Что случилось?
2. Как я отреагировал и попытался справиться с ситуацией?
3. Каковы мои цели в этой ситуации?
4. Приближает ли меня то, что я делаю, к моим целям?
5. Что бы я сделал снова, чтобы справиться с подобной ситуацией?
6. Что еще я мог бы попробовать в следующий раз?
7. Куда я могу обратиться за советом?
Полезно также анализировать, что именно помогло пройти через трудный период. Вероятно, дело было в отношении к происходящему, в грамотном распределении времени или в регулярных занятиях спортом. Когда человек четко знает, какие практики приносят ему пользу, сориентироваться и поддержать себя в стрессовой ситуации будет легче.
Telegram 
Дзен 
VK Кит живет двести лет, умеет пробивать головой полуметровый лед и поет океанский джаз голосом несмазанной дверной петли. Охотоморские гренландские киты — это не просто многотонные ледоколы. Это древние узники, которые остались жить в Охотском море со времен последнего оледенения. Это счастливцы, которые смогли пережить гарпуны китобоев XIX-XX веков, но сегодня уязвимы не меньше. Чтобы спасти этих поразительных китов, российским ученым и команде фонда «Природа и люди» приходится: считать хвосты, читать биографии по шрамам, прятать подростков от хищников, стрелять (спутниковыми метками) с парамоторов и тяжелых дронов. Рассказываем, как устроена жизнь гренландских китов России и кто помогает им не исчезнуть навсегда с лица планеты.
Деревья растут и люди стареют не потому, что идет время, а из-за происходящих внутри них процессов. Но можно ли сказать, что именно эти процессы порождают время? Ученый создал маленькую Вселенную, в которой дела обстоят именно так.
Ученые выяснили, что золото владеет уникальной «техникой самообороны», которая защищает его от потускнения. Оказалось, атомы на поверхности этого металла способны самостоятельно перестраиваться в особые защитные структуры. Такой невидимый барьер блокирует контакт с кислородом и подавляет процесс окисления в триллион раз эффективнее, чем поверхность любого другого металла.
Кит живет двести лет, умеет пробивать головой полуметровый лед и поет океанский джаз голосом несмазанной дверной петли. Охотоморские гренландские киты — это не просто многотонные ледоколы. Это древние узники, которые остались жить в Охотском море со времен последнего оледенения. Это счастливцы, которые смогли пережить гарпуны китобоев XIX-XX веков, но сегодня уязвимы не меньше. Чтобы спасти этих поразительных китов, российским ученым и команде фонда «Природа и люди» приходится: считать хвосты, читать биографии по шрамам, прятать подростков от хищников, стрелять (спутниковыми метками) с парамоторов и тяжелых дронов. Рассказываем, как устроена жизнь гренландских китов России и кто помогает им не исчезнуть навсегда с лица планеты.
Ученые выяснили, почему интервальное голодание для многих оказывается эффективнее обычных диет. Исследование показало, что ограничение времени для приема пищи избавляет худеющего от изнуряющего ощущения жесткого контроля и при этом позволяет сбросить ровно столько же, сколько при скрупулезном подсчете калорий.
Деревья растут и люди стареют не потому, что идет время, а из-за происходящих внутри них процессов. Но можно ли сказать, что именно эти процессы порождают время? Ученый создал маленькую Вселенную, в которой дела обстоят именно так.
Вселенная может оказаться «замкнутой» глобальной структурой, где свет от далеких галактик способен возвращаться к наблюдателю с разных направлений. Именно такой сценарий не удалось исключить авторам нового масштабного обзора. Проверить его предсказания астрономы смогут уже в ближайшие годы.
Ученые впервые на молекулярном уровне доказали, что обычная вода одновременно состоит из двух разных жидких состояний — более плотного и менее плотного, которые непрерывно сменяют друг друга. Раз молекулярная «двойственность» действительно существует, это подтверждает спорную 30-летнюю гипотезу. Новое открытие поможет, наконец, объяснить десятки «странных» физических аномалий воды, включая ее расширение при замерзании и парадоксальное изменение вязкости под давлением.
Американские ветеринары установили, что длина шага передних лап у пожилых собак отражает возрастные изменения в работе мозга. Когда у собак развивается деменция, шаги их передних лап становятся короче, причем эта связь не зависит от хронической боли в суставах.
Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.
Понятно
Что-то в вашем комментарии показалось подозрительным, поэтому перед публикацией он пройдет модерацию.
Понятно
Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.
Понятно
Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.
Понятно
Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.
Понятно
Последние комментарии