• Добавить в закладки
  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • VK
  • Печать
  • Email
  • Скопировать ссылку
08.07.2024, 14:22
Полина Меньшова
12
15,1 тыс

Антидепрессивный эффект физических упражнений объяснили с научной точки зрения

❋ 6.2

Ученые из Великобритании предложили психофизиологическую модель, объясняющую, как именно физические упражнения облегчают симптомы депрессии. Особенно она применима к аэробной нагрузке, например ходьбе, подъему по лестнице, бегу.

Исследователи описали, как физические упражнения облегчают симптомы депрессии
Исследователи описали, как физические упражнения облегчают симптомы депрессии / © PxHere

При аэробной нагрузке задействуются разные группы мышц, а в качестве основного источника энергии используется кислород. К этому виду физической активности относят, например, ходьбу, подъем по лестнице, бег, танцы, езду на велосипеде и роликах, катание на коньках и лыжах, плавание, зумбу, табату, аэробику и аквааэробику. Тренировки, построенные на аэробных упражнениях, согласно предыдущим исследованиям, улучшают когнитивные функции вне зависимости от возраста и наиболее полезны вечером.

Помимо прочего, подобная физическая активность способна облегчать симптомы депрессии. Этот эффект уже был известен, но механизм, приводящий к нему, оставался не до конца ясным.

Исследователи из Университетского колледжа Лондона в Великобритании предложили модель, которая объясняет антидепрессивный эффект физических упражнений. Результаты анализа, в рамках которого были изучены многочисленные исследования людей и животных, опубликовал журнал Nature.

Физические упражнения повышают мотивацию, облегчая такие симптомы депрессии, как усталость и трудности с получением удовольствия © University College London, Nature, E. J. Hird et al.
Физические упражнения повышают мотивацию, облегчая такие симптомы депрессии, как усталость и трудности с получением удовольствия / © University College London, Nature, E. J. Hird et al.

Авторы научной работы исходили из того, что аэробные упражнения снижают системное воспаление, которое, в свою очередь, ухудшает дофаминергическую передачу. Эти процессы влияют на принятие решений о том, приложить ли усилия, чтобы получить некое вознаграждение. Скорость «решений о получении награды» ранее связывали с риском повторной депрессии после приема антидепрессантов: те, кому требовалось больше времени, с большей вероятностью заболевали снова.

За счет того, что уменьшается воспаление, усиливается передача дофамина и меняется механизм принятия решений об усилиях ради вознаграждения, симптомы депрессии могут становиться менее выраженными. В частности, по словам ученых из Университетского колледжа Лондона, повышая готовность человека прилагать усилия ради вознаграждения, физические упражнения уменьшают ангедонию (снижение или утрата способности испытывать радость, удовольствие. — Прим. ред.), усталость и субъективные когнитивные нарушения.

Команда исследования предполагает, что понимание механизмов, благодаря которым физическая нагрузка облегчает симптомы депрессии, позволит усовершенствовать существующие стратегии лечения. В том числе — повысить эффективность медикаментов, которые назначают пациентам.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter.
Полина Меньшова
Журналист, преподаватель НИУ ВШЭ, главный редактор медиа о русском языке «Изборник». Специализируется на популяризации лингвистики, психологии, нейробиологии и медицины.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс.Новостях и VK
Предстоящие мероприятия
17 июля, 10:00
Губкинский университет

Ученые РГУ нефти и газа (НИУ) имени И. М. Губкина разработали синтетическое масло для газопоршневых двигателей, позволяющее снизить расход топливного метана на семь процентов. Продукт разработан в целях импортозамещения в сфере энергетики. Разработка открывает новые возможности распределенной энергетики на Крайнем Севере, Дальнем Востоке и других территориях без центральных сетей.

16 июля, 15:12
Evgenia Vavilova

Процессы, сопровождающие жизнь черных дыр, интересуют не только теоретиков. Ученые уже знают, что энергия и частицы могут покидать черные дыры и теперь работают над способами эту энергию использовать.

17 июля, 15:20
ФизТех

Большой коллектив ученых из Специальной астрофизической обсерватории РАН (п. Нижний Архыз), Астрокосмического центра ФИАН, Крымской астрофизической обсерватории РАН, Санкт-Петербургского государственного университета и МФТИ с коллегами впервые провел комплексный многоволновой анализ переменности блазара Тон 599 за период с 1983 по 2025 год и обнаружил в этих данных скрытый ритм, указывающий на работу двух взаимосвязанных механизмов.

13 июля, 14:06
Максим Абдулаев

Кит живет двести лет, умеет пробивать головой полуметровый лед и поет океанский джаз голосом несмазанной дверной петли. Охотоморские гренландские киты — это не просто многотонные ледоколы. Это древние узники, которые остались жить в Охотском море со времен последнего оледенения. Это счастливцы, которые смогли пережить гарпуны китобоев XIX-XX веков, но сегодня уязвимы не меньше. Чтобы спасти этих поразительных китов, российским ученым и команде фонда «Природа и люди» приходится: считать хвосты, читать биографии по шрамам, прятать подростков от хищников, стрелять (спутниковыми метками) с парамоторов и тяжелых дронов. Рассказываем, как устроена жизнь гренландских китов России и кто помогает им не исчезнуть навсегда с лица планеты.

12 июля, 12:24
Марк Чернов

Ученые выяснили, почему интервальное голодание для многих оказывается эффективнее обычных диет. Исследование показало, что ограничение времени для приема пищи избавляет худеющего от изнуряющего ощущения жесткого контроля и при этом позволяет сбросить ровно столько же, сколько при скрупулезном подсчете калорий.

13 июля, 20:02
Evgenia Vavilova

Деревья растут и люди стареют не потому, что идет время, а из-за происходящих внутри них процессов. Но можно ли сказать, что именно эти процессы порождают время? Ученый создал маленькую Вселенную, в которой дела обстоят именно так.

25 июня, 16:20
Любовь С.

Вселенная может оказаться «замкнутой» глобальной структурой, где свет от далеких галактик способен возвращаться к наблюдателю с разных направлений. Именно такой сценарий не удалось исключить авторам нового масштабного обзора. Проверить его предсказания астрономы смогут уже в ближайшие годы.

25 июня, 15:09
Марк Чернов

Ученые впервые на молекулярном уровне доказали, что обычная вода одновременно состоит из двух разных жидких состояний — более плотного и менее плотного, которые непрерывно сменяют друг друга. Раз молекулярная «двойственность» действительно существует, это подтверждает спорную 30-летнюю гипотезу. Новое открытие поможет, наконец, объяснить десятки «странных» физических аномалий воды, включая ее расширение при замерзании и парадоксальное изменение вязкости под давлением.

26 июня, 14:54
Максим Абдулаев

Американские ветеринары установили, что длина шага передних лап у пожилых собак отражает возрастные изменения в работе мозга. Когда у собак развивается деменция, шаги их передних лап становятся короче, причем эта связь не зависит от хронической боли в суставах.

[miniorange_social_login]

Комментарии

12 Комментариев
С100% можно предположить, что люди, страдающие депрессией и психическими расстройствами, далеки вообще от спорта, здорового питания и с гипотериозом. Вместо того, чтобы восполнить дефицит витаминов, вылечить щитовидку, изменить свой образ жизни, они идут к психиатрам и те им назначают антидепрессанты.
    Марина, спортсмены такие же люди и тоже порой страдают и от несчастной любви, семейных проблем, тяжелых разводов, проблем в бизнесе и даже от поражений любимой команды. Причин для депрессии много и не все они объясняются ленью и нездоровым питанием. https://www.sport-express.ru/chronicle/reviews/10-rezonansnyh-samoubiystv-v-otechestvennom-sporte-ot-devyatkina-do-loshakova-1044025/
    +
      Еще 1 ответ
      Иван, это изменения в работе организма, тут не только спорт нужен. А в целом своё здоровье проверить надо. Если у человека нарушена работа органов, то это отражается и на психике. Болезни жкт и щитовидки вообще напрямую влияют на эмоциональное состояние и энергию.
    Natali Bllow
    10.07.2024
    Марина, всякое бывает) У меня обнаружилась депрессия, которая до определённого момента прекрасно купировалась качалкой. Ходила в спортзал несколько лет "для энергии", не зная об этом. Думала, что организм мой просто такой. Стоит только пропустить пару тренировок - наваливалась усталость, ничего не хотелось и т.д. А от тренировок сразу силы появлялись. Каково же было моё удивление, когда с первой же таблетки подходящих мне антидепрессантов резко появились силы, как после качалки!
    +
      Еще 8 ответов
      Natali, вы проверяли щитовидную железу, у вас нет гипотериоза или гипертиреоза? Нет анемии и запоров, низкого давления, бессонницы, выпадения волос? Какие показатели ферритина? (не гемоглобина).
        Natali Bllow
        10.07.2024
        Марина, конечно. Все эти анализы - это первое, что психиатр назначил. Всё ок и с щитовидкой и с ферритином. Офк, сильная бессонница (когда не высыпалась намного лучше себя чувствовала, чем при полноценном сне) - тренажёрный зал и с этим помогал. + панические атаки + сниженная концентрация внимания и куча прочих вещей. Оглядываясь назад понимаю, что тянули меня так долго только физическая активность и здоровое питание. Если бы не это, раньше бы что-то заподозрила 🙃
          Natali, вы делали УЗИ щитовидки, сдавали кровь на гормоны ТТГ у терапевта в обычной больнице или к эндокринологу ходили? У меня всю жизнь плохое самочувствие, сколько раз сдавала анализы в гос. больнице и врачи даже ни разу мне не сказали, что у меня ферритин просто на нуле, а он должен быть не меньше 50.
            Natali Bllow
            10.07.2024
            М., полное обследование, да. В платной клинике, где точно хорошее оборудование и реагенты, и всё делают чётко. С ЖКТ проблем нет. Запоры-то есть, но они не беспокоят, просто существуют. Как и бессонница) Плохого самочувствия у меня и не было, просто усталость. Я даже не знаю как объяснить... Как будто целый день лопатой махала, и единственная цель в жизни - это доползти до кровати. Но стоит сесть/лечь, сразу устаёшь, как будто лежишь уже несколько дней подряд. Просто устала жить 😅
              N., видимо наследственное у вас. У вас это с детства уже идёт или во взрослой жизни проявилось, например после стресса сильного? После антидепрессантов наладился стул и ушла бессонница? Может у вас в родне кто-то таким страдал, психические расстройства по наследству могут передаваться. В таком случае пожизненный прием антидепрессантов и нейролептиков, ещё в Америке лечат такое приемом лития
                Natali Bllow
                10.07.2024
                М., это не из семьи точно, никто не болеет никакими психическими болезнями. Определённые стрессы повлияли, разумеется. После 2022 года вообще пышным цветом депрессия расцвела так, что и тренажёрный зал перестал справляться. Не в обиду, но вы как будто не верите, что есть ситуации, когда нужны таблетки, а не витамины и смена образа жизни и пытаетесь доказать это. После приёма таблеток и психотерапии постепенно пришла в норму, хотя мне казалось, что и тогда было всё хорошо (ну в самом деле, реветь по неделе из-за отломанной веточки у цветка абсолютно нормальная ситуация, с кем не бывает. Да и завидовать умершей только что родной бабушке тоже). А вот со сном до сих пор всё плохо.
                N., я говорю по личному опыту и опыту других людей, что хорошее питание и смена образа жизни помогает избавиться от депрессии. Но наверное это из-за того, что у меня стабильная психика и мне не понятно, как можно реветь неделю из-за отломанной веточки, хотя у меня много психологических проблем в жизни было. Но и по жизни я человек очень спокойный и рассудительный, эмоции бурно редко проявляю. Видимо у всех людей по-разному организм устроен, в том числе и психика.
          Natali, а со стороны ЖКТ нет никаких проблем?