• Добавить в закладки
  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • VK
  • Печать
  • Email
  • Скопировать ссылку
13 сентября
Сергей Васильев
8
3 816

Для здоровья оказалось важно ходить не только много, но и быстро

5.4

Известный совет проходить десять тысяч шагов в день стоит дополнить уточнением о скорости. Новые исследования показали, что полезнее всего не просто ходить, но и делать это в бодром темпе.

©Apple Records

Ученые проследили за состоянием здоровья людей, заодно измеряя среднее число шагов в день, которые они делали, и скорость ходьбы. Как и можно было ожидать, ходить много оказалось полезным: у таких людей реже развивались хронические заболевания, и был ниже риск преждевременной смерти. При этом особенно полезным оказалась быстрая скорость движения. О работе рассказывается в двух статьях (1, 2), опубликованных в журналах JAMA Neurology и JAMA Internal Medicine.

Эммануэль Стаматакис (Emmanuel Stamatakis) и его коллеги из Сиднейского университета воспользовались открытыми анонимизированными данными UK Biobank, проекта, отслеживающего жизнь и здоровье добровольцев, жителей Великобритании. Авторы получили информацию о 78,5 тысячи человек обоих полов в возрасте от 40 до 79 лет, связав активность их ходьбы (которая измерялась с помощью фитнес-трекеров) с состоянием здоровья начиная с 2013-2015 и по 2021 год.

Чтобы проследить влияние ходьбы, из выборки были исключены люди, у которых в первые же годы мониторинга диагностировали деменцию, рак или сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, были приняты нужные статистические поправки – например, для учета того факта, что люди, которые ходят больше, в целом склонны двигаться быстрее. Таким образом, ученые получили корреляцию между числом и скоростью сделанных шагов, с одной стороны, и долговременными изменениями здоровья – с другой.

Авторы работы заключили, что каждые две тысячи шагов в день коррелируют со снижением преждевременной смерти от любых причин на 8-11 процентов, вплоть до почти что десяти тысяч шагов, когда этот эффект выходит на плато. Аналогичная связь показана для сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. При прохождении около 3800 шагов в день риск развития деменции оказывается на 25 процентов ниже, а при 9800 шагах – на 50 процентов.

Скорость ходьбы также коррелировала с падением этих рисков: чем быстрее в среднем двигался человек, тем меньшими были у него шансы и преждевременной смерти, и развития деменции, и других заболеваний. Причем влияние скорости было даже более значительным, чем количества сделанных шагов. «Десять тысяч шагов в день – это “золотая середина” с точки зрения пользы для здоровья, а быстрая ходьба приносит дополнительные преимущества», – заключил Мэтью Ахмади (Matthew Ahmadi), один из авторов новой работы.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl + Enter.
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс.Новостях и VK
Позавчера, 10:39
Сергей Васильев

Моделирование указало, как менялся путь формирования и распада суперконтинентов на протяжении истории Земли. Это позволило ученым предсказать, как и где образуется следующий из них, снова объединив практически всю сушу планеты.

Вчера, 11:40
Редакция

Итальянский ботаник Стефано Манкузо — о преимуществах естественных отношений и о том, что бывает, когда люди нарушают хрупкое равновесие между биологическими видами. Naked Science печатает отрывок из книги Манкузо La nazione delle piante («Нация растений»).

30 сентября
Василий Парфенов

В конце сентября, по не установленным пока причинам, возникли утечки на газопроводах «Северный поток». Многие издания и пользователи интернета уже подробно проанализировали (и продолжают обсуждать), каковы политические и экономические последствия этого инцидента. В свою очередь, Naked Science постарается оценить, чем обернется происшествие с точки зрения безопасности судоходства и экологии, а также есть ли шанс на восстановление подводных трубопроводов.

Позавчера, 10:39
Сергей Васильев

Моделирование указало, как менялся путь формирования и распада суперконтинентов на протяжении истории Земли. Это позволило ученым предсказать, как и где образуется следующий из них, снова объединив практически всю сушу планеты.

30 сентября
Василий Парфенов

В конце сентября, по не установленным пока причинам, возникли утечки на газопроводах «Северный поток». Многие издания и пользователи интернета уже подробно проанализировали (и продолжают обсуждать), каковы политические и экономические последствия этого инцидента. В свою очередь, Naked Science постарается оценить, чем обернется происшествие с точки зрения безопасности судоходства и экологии, а также есть ли шанс на восстановление подводных трубопроводов.

Вчера, 11:40
Редакция

Итальянский ботаник Стефано Манкузо — о преимуществах естественных отношений и о том, что бывает, когда люди нарушают хрупкое равновесие между биологическими видами. Naked Science печатает отрывок из книги Манкузо La nazione delle piante («Нация растений»).

16 сентября
Алиса Гаджиева

Геродот в своей «Истории» утверждал, что блоки для пирамиды Хеопса и соседних пирамид доставляли по воде. Но сегодня от Нила до пирамид слишком далеко. Исследование кернов, взятых в пойме реки, позволило понять, как именно решался сложнейший вопрос транспортировки такого строительного материала.

15 сентября
Никита Логинов

Светодиоды потребляют намного меньше энергии, чем традиционные газоразрядные лампы, что должно сократить парниковые выбросы. Но при этом светодиодное освещение угрожает здоровью жителей и разрушает местные экосистемы в городах и селах.

6 сентября
Александр Березин

Нашей планете 4,5 миллиарда лет, и 539 миллионов лет на ней тянется эра «явной жизни» (фанерозой) — то есть такой, когда на планете есть крупные, высокоорганизованные животные. Сам собой возникает вопрос: быть может, среди них был разум?

[miniorange_social_login]

Комментарии

8 Комментариев

3 недели назад
-
0
+
По их логике, чем больше и быстрее ходишь, тем больше защита от смерти от всех причин... значит есть какая-то высшая точка соотношения скорости и количества шагов, когда ты становишься бессмертным)))
3 недели назад
-
1
+
Ну да, конечно. кто бы мог подумать, что более здоровые люди ходят (в среднем) быстрее и дальше! Классический пример перепутывания причин со следствием.
    3 недели назад
    -
    4
    +
    Так в том то и дело, что утверждения в статье верны для обоих вариантов развития событий. Да, здоровые легко пройдут больше и быстрее. Но в то же время здоровый, не применяющий физ нагрузки, в т.ч. и быструю ходьбу очень скоро рискует стать не очень то и здоровым. С другой стороны, еще не запущенный так называемый больной может весьма улучшить свое состояние применяя быструю ходьбу постепенно доведя нагрузки.... пусть до тех же 10 тыщ шагов в хорошем темпе в день. А вообще для поддержания крепкого здоровья или же улучшения его состояния врачи рекомендуют ежедневную физическую нагрузку эквивалентом не менее 10 км ходьбы в день. Это может быть и 40 минутный бег. Или прыжки на скакалке тоже определенное время, либо плавание или катание на велосипеде. Есть сводные таблицы по переводу ходьбы в другие виды нагрузок.
    +
      ещё комментарии
      3 недели назад
      -
      0
      +
      > здоровый, не применяющий физ нагрузки, в т.ч. и быструю ходьбу очень скоро рискует стать не очень то и здоровым. Общеизвестная "истина", к сожалению, бездоказательная. Точнее, опирающаяся на множество исследований примерно такого же качества, что и обсуждаемое. При этом абсолютное большинство читателей - включая научных журналистов - ухитряются грубых логических ошибок не видеть. Хочу подчеркнуть - я ни в коей мере не утверждаю, что утверждение "ходить полезно, а ходить быстро - ещё полезней" невернó, а только, что оно научно никак не обосновано. > еще не запущенный так называемый больной может весьма улучшить свое состояние применяя быструю ходьбу То же самое. > врачи рекомендуют ежедневную физическую нагрузку эквивалентом не менее 10 км ходьбы в день Вот, такие врачи. Где-то что-то слышали, где-то что-то читали (скорее всего, в популярной литературе). Откуда эта цифра взялась, вряд ли кто из них может сказать - а взята она с потолка и появилась в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход, никакого научного обоснования не имеющий. Но все её знают и с умным видом рекомендуют.
        3 недели назад
        -
        0
        +
        Есть доказательства. Вот например ссылка на канал доктора на ютуб. https://youtu.be/oi028c8mohI Под видео есть ссылки на конкретные научные исследования по поводу полезности ходьбы, движений и т.д. Посмотрите, интересно.
          2 недели назад
          -
          0
          +
          Это как раз то, про что я пишу "множество исследований примерно такого же качества, что и обсуждаемое." И да, я специалист в медицинской статистике - в том числе, в её применении в геронтологи. И пишу здесь не о том, что от ходьбы нет пользы, а о крайне низком качестве доказательности множества научных публикаций, не только на эту тему.
            2 недели назад
            -
            0
            +
            Так а что делать? Не обращать на это внимания? Оставаться неподвижным и помереть от абдоминального ожирения и прочего? Все же есть взаимосвязь между физ нагрузкой и здоровьем. Да, никак ты не проведешь исследование и не проконтролируешь тысячи исследуемых что он ест, пьет, подбухивает ли. Но нагрузку можно и выявить какую то взаимосвязь с этим тоже. Этож не чистая математика. Или какойто препарат, где можно точно оценить его действие... сам просто начал давать нагрузку (ходьба бег велосипед плавание), практически бросил курить. А курил жестко, подбухивал, так вот давление было 140/100, после бухлишка и до 150 на 110 доходило. Естественно не ощущал никак его, мне 35. В итоге резко ограничил вредноту, начал тренировки, давление сейчас 117/70 вечером. Т.е. риск сс катастроф значительно снизился и все от достаточных нагрузок. Я понимаю вас, что здесь не 100% доказательность, но все же статистически тренированные зожники живут подольше.
              2 недели назад
              -
              1
              +
              Что делать, что делать... Смотря кому. Учёным - правильно планировать и проводить исследования. Редакторам научных журналов - не пропускать статьи низкого качества. Научным журналистам - не писать "Сенсация! Учёные доказали, что более здоровые люди и более подвижны!". Обычной публике - стараться не покупаться на "общеизвестные" глупости про 10 тыс шагов, 2 литра воды в день и т.д.. Врачам - не торопиться давать практические рекомендации на основе "где-то читал или слышал", помнить, что люди вам доверяют иногда больше, чем вы заслуживаете. Всем - не забывать каждый раз задаваться вопросом "А откуда мы это знаем?" и очень скептически относиться к "истинам", которые "да все это знают!". Помнить что, если А связано с В, то это может означать и "А причина В", и "В причина А" и "А и В имеют общей причиной С".

Подтвердить?
Подтвердить?
Не получилось опубликовать!

Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.

Понятно
Жалоба отправлена

Мы обязательно проверим комментарий и
при необходимости примем меры.

Спасибо
Аккаунт заблокирован!

Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.

Понятно
Что-то пошло не так!

Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.

Понятно
Лучшие материалы
Войти
Регистрируясь, вы соглашаетесь с правилами использования сайта и даете согласие на обработку персональных данных.
Ваша заявка получена

Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.

Понятно
Ваше сообщение получено

Мы скоро прочитаем его и свяжемся с Вами по указанной почте. Спасибо за интерес к проекту.

Понятно

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: