Уведомления
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы оценивать материалы, создавать записи и писать комментарии.
Авторизуясь, вы соглашаетесь с правилами пользования сайтом и даете согласие на обработку персональных данных.
Метаанализ выявил типы упражнений, лучше помогающие при бессоннице
В свежем систематическом обзоре ученые обобщили данные об эффективности разных видов упражнений, выполнение которых может повысить качество сна и облегчить бессонницу. Среди рассмотренных комплексов — йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой, сочетание аэробных и силовых упражнений, а также силовые и аэробные тренировки по отдельности.
Для бессонницы характерны плохое засыпание, трудности с сохранением сна и/или низкое его качество, ранние пробуждения по утрам и невозможность снова заснуть, ощущения, что сон не восстанавливает силы. По оценкам, от подобных нарушений сна, которые повышают риск сердечно-сосудистых, метаболических и других заболеваний, страдают от 4% до 22% людей.
Для лечения бессонницы применяют разные методы, в том числе медикаментозные и когнитивно-поведенческую терапию. Но лекарства часто имеют побочные эффекты, а квалифицированные психотерапевты есть не везде.
Из научной литературы известно, что при нарушениях сна полезны физические упражнения, однако в стандартных рекомендациях не говорится, какие виды нагрузки могут лучше помогать при бессоннице. Устранить пробел взялась группа специалистов из КНР и Бангладеш. Их статья вышла в журнале BMJ Evidence-Based Medicine.
В базах данных с рандомизированными клиническими испытаниями ученые нашли относящиеся к теме материалы, опубликованные до апреля 2025 года. Таким образом для сетевого метаанализа отобрали 22 исследования, в которых суммарно поучаствовали 1348 человек. Для лечения бессонницы в них применяли 13 подходов, из которых семь основывались на выполнении упражнений. Среди рассмотренных комплексов — йога, китайская гимнастика тайцзи, ходьба или бег трусцой, сочетание аэробных и силовых упражнений, только силовые тренировки, аэробные упражнения совместно с терапией и смешанные аэробные тренировки. Продолжительность программ колебалась от четырех до 26 недель.
Другие подходы включали когнитивно-поведенческую терапию, соблюдение гигиены сна, аюрведические практики, иглоукалывание/массаж и контрольные неспецифические вмешательства (стандартные рекомендации, корректировка образа жизни).
В исследованиях использовали подтвержденные системы оценки качества сна и тяжести бессонницы. Также учитывали субъективные и объективные показатели общей продолжительности и эффективности сна, количество пробуждений после засыпания и времени, необходимого, чтобы заснуть.
Специалисты отметили, что когнитивно-поведенческая терапия неоднократно демонстрировала эффективность и широко распространена в клинической практике. Анализ показал, что сопоставимое положительное действие на страдающих бессонницей оказывали йога, тайцзи, ходьба или бег трусцой.
К примеру, йога приводила к увеличению общей продолжительности сна почти на два часа и повышала его эффективность примерно на 15%. Ходьба или бег трусцой помогали снизить оценку тяжести бессонницы в среднем на 9,57 балла. Гимнастика тайцзи тоже продлевала сон, сокращала количество пробуждений после засыпания, улучшала другие субъективные и объективные показатели выраженности проблем со сном.
«Наше исследование в очередной раз подчеркивает терапевтический потенциал физических упражнений в лечении бессонницы. Полученные результаты дают основания полагать, что такие комплексы могут играть не вторичную, дополнительную роль, а быть действенным вариантом первичного лечения», — заключили исследователи.
Telegram 
Дзен 
VK Новое исследование показало, что реакция псов на объекты и звуки с ТВ-экранов варьируется в зависимости от характера и психологических особенностей питомцев. По мнению специалистов, знание этих деталей может пригодиться при разработке коррекционных программ для собак с проблемным поведением.
В условиях отсутствия связи (шахты, горы, тайга) критически важна надежная передача данных. Ученые Пермского Политеха разработали цифровую радиостанцию, устойчивую к помехам и физическим препятствиям, включая бетонные стены. Устройство передает данные в двух сетях MANET одновременно, обеспечивая скорость до 300 кбит/с (низкоскоростной канал) и 54 Мбит/с (высокоскоростной). Рация работает как ретранслятор и узел сети, что делает ее незаменимой для спасателей, промышленности и туристов. Ключевые преимущества разработки: помехоустойчивость, дальность связи до 30 километров и работа при -25°C до +55 градусов Цельсия.
Полтора десятка лет назад студент из Непала открыл на снимках NASA потоки жидкой воды на четвертой планете. Большинство ученых отреагировало на это с серьезным скепсисом. Одна за одной выходили работы о том, что этого не может быть, ведь давление и температура там слишком низки. Но в новом исследовании показано, почему на самом деле жидкая вода возможна даже в марсианских условиях, то есть открытие потоков там вполне реально.
Лето 2025 обещает насыщенную линейку научно-фантастических сериалов на ведущих стриминговых платформах. От адаптаций культовых романов до масштабных космических одиссей — мы отобрали проекты, на которые стоит обратить внимание.
В условиях отсутствия связи (шахты, горы, тайга) критически важна надежная передача данных. Ученые Пермского Политеха разработали цифровую радиостанцию, устойчивую к помехам и физическим препятствиям, включая бетонные стены. Устройство передает данные в двух сетях MANET одновременно, обеспечивая скорость до 300 кбит/с (низкоскоростной канал) и 54 Мбит/с (высокоскоростной). Рация работает как ретранслятор и узел сети, что делает ее незаменимой для спасателей, промышленности и туристов. Ключевые преимущества разработки: помехоустойчивость, дальность связи до 30 километров и работа при -25°C до +55 градусов Цельсия.
В Институте искусственного интеллекта и цифровых наук ФКН НИУ ВШЭ предложили новый подход, основанный на современных методах машинного обучения, для определения генетического происхождения человека. Графовые нейросети позволяют с высокой точностью различать даже очень близкие популяции.
Группа российских ученых из Института прикладной математики имени М. В. Келдыша РАН и МФТИ провела детальное численное исследование источников шума, генерируемых крылом прототипа сверхзвукового бизнес-джета в режиме посадки. Эта работа, сочетающая передовые методы вычислительной гидродинамики и аэроакустики, впервые позволила с высокой точностью локализовать и охарактеризовать основные зоны шумообразования вблизи полноразмерной геометрии крыла модели прототипа сверхзвукового пассажирского самолета в посадочной конфигурации.
Результаты эксперимента в США в будущем могут позволить добиться разрешения на использование отработанной конопли в качестве кормовой добавки в животноводстве.
Лето 2025 обещает насыщенную линейку научно-фантастических сериалов на ведущих стриминговых платформах. От адаптаций культовых романов до масштабных космических одиссей — мы отобрали проекты, на которые стоит обратить внимание.
Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.
Понятно
Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.
Понятно
Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.
Понятно
Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.
Понятно
Последние комментарии