Эксперимент показал, под какую музыку лучше тренироваться
Не секрет, что занятия спортом под музыку приятнее и помогают повысить продуктивность тренировок. В новом исследовании итальянские ученые на примере силовых упражнений показали, какая именно музыка лучше подходит для таких целей.
Научное сообщество давно интересуется воздействием музыки на человеческий мозг во время тренировок. Исследования уже подтверждали положительное влияние музыкального сопровождения при выполнении физических упражнений. Также прослушивание музыки способно помочь при обучении.
Недавно в рецензируемом издании Journal of Sports Sciences вышла свежая статья на эту тему. Ее авторы — специалисты в области биомедицины из Падуанского университета (Италия) — раскрыли секрет, как с помощью музыки можно улучшить результаты при выполнении жима штанги лежа.
В эксперименте поучаствовали 20 молодых спортсменов регионального уровня (средний возраст 23,5 года, плюс-минус 3,2 года). Они делали популярное силовое упражнение в трех разных условиях: под звучание самостоятельно выбранных любимых композиций, под стимулирующую музыку и в тишине.
В каждом сценарии испытуемые выполняли по три подхода из восьми повторений с нагрузкой в 75% от максимально возможного веса при однократном жиме. Параллельно ученые с помощью специализированного оборудования следили за продуктивностью атлетов, измеряя среднюю и пиковую мощность при нагрузке. Также добровольцев попросили пройти психологические тесты, чтобы оценить, как они переносили тренировки физически и эмоционально
В итоге, когда спортсмены слушали любимые песни, у них зарегистрировали значительно более высокие средние и пиковые показатели мощности при нагрузке по сравнению с упражнениями в тишине. Кроме того, на протяжении тренировок они выполняли большее повторений, что говорит о повышении выносливости.
По сравнению с тишиной результативность спортсменов улучшалась в обоих сценариях с музыкой, но при прослушивании самостоятельно выбранных композиций положительный эффект был сильнее. В обоих случаях музыка отличалась ритмичностью (средний темп выше 120 BPM), а значит, эффективность любимых песен была связана не со скоростью, а с большим эмоциональным откликом за счет персональной подборки.
Это подтвердили и данные тестов: любимая музыка вызывала заметно более высокий уровень психического возбуждения по сравнению с двумя другими сценариями, что, видимо, и обеспечивало улучшение результативности.
По мнению исследователей, в случае с любимой музыкой сработал принцип «бутылочного горлышка». Суть гипотезы в том, что нервная система человека может одновременно обрабатывать ограниченное количество сенсорных сигналов. Когда спортсмены слушали музыку, которая им нравилась, это помогало блокировать дискомфорт и усталость при нагрузках. Как результат, тренировка получалась длительнее и интенсивнее.
Хотя в эксперименте фигурировал лишь жим штанги лежа, скорее всего, прием сработает и с другими силовыми нагрузками. Исследователи отметили, что позитивный эффект любимой музыки, вероятно, будет сильнее при выполнении простых упражнений, нежели технически более сложных.
Добавим, что при интерпретации результатов стоит учитывать ограничения исследования. В эксперименте, который проходил в лаборатории, участвовали опытные атлеты мужского пола. В условиях реального тренажерного зала у спортсменов-новичков и женщин результаты могут быть иными.
Telegram 
Дзен 
VK Изучив данные о скорости изменения температур ледяных спутников пятой и шестой планеты системы, астрономы обнаружили, что она слишком высока для по-настоящему ледяной поверхности. Оказалось, что эти тела покрыты материалом, по своим свойствам резко отличающимся от земного льда.
Черные дыры, возможно, не такие «сломанные» объекты, как считалось полвека. Автор нового исследования показал, что даже в рамках Общей теории относительности черная дыра может избежать сингулярности — точки, где законы физики перестают работать. Если он прав, новая теория гравитации для «спасения» физики внутри космических «монстров» не понадобится.
Палеонтологи описали новый вид ископаемой птицы мелового периода, жившей на территории современного Китая 121 миллион лет назад. У маленькой птички размером с воробья были два необычайно длинных хвостовых пера, вдвое превышающих длину ее тела. Перья, по всей видимости, носили декоративный характер и двигались только вверх и вниз, что напоминает брачные игры самцов современных птиц.
В доколумбовых Андах принадлежность к правящему роду определяла доступ к земле, торговле и статусу, поэтому удержать все внутри семьи было вопросом выживания. Ученые выяснили, что элиты долины Чинча решали эту задачу самым прямым способом — заключая браки между родственниками на протяжении как минимум двух поколений.
Вначале Reuters опубликовал статью о взаимоотношениях SpaceX и Пентагона, которую миллиардер --- традиционно для его отношений с этим изданием — назвал фейком. Опровергая ее тезисы, он обнародовал информацию, не представленную ранее публично.
Провинция Цзянсу была процветающим центром медицинской практики в Китае во времена династии Мин (1368-1644 годы нашей эры). Микроскопический анализ крошечных частиц на поверхности хирургических ножниц и пинцета из гробницы китайского врача помог выявить следы вещества, получаемого из ядовитого растения, которое, по мнению исследователей, применялось как местная анестезия во время операций.
В высокогорных районах Гималаев появился новый хищник. Он не боится людей, возглавляет стаи собак и все чаще заходит в деревни. Местные жители называют его «кхипшанг». Речь идет о гибриде гималайского волка и бродячей собаки. Ученые опасаются, что этот зверь изменит хрупкий баланс местной дикой природы и в скором времени станет весьма опасным для человека.
В доколумбовых Андах принадлежность к правящему роду определяла доступ к земле, торговле и статусу, поэтому удержать все внутри семьи было вопросом выживания. Ученые выяснили, что элиты долины Чинча решали эту задачу самым прямым способом — заключая браки между родственниками на протяжении как минимум двух поколений.
При совпадении нескольких условий наши глаза способны улавливать излучение в ближнем инфракрасном спектре. Тогда сетчатка начинает работать как нелинейный фотодетектор.
Вы попытались написать запрещенную фразу или вас забанили за частые нарушения.
Понятно
Что-то в вашем комментарии показалось подозрительным, поэтому перед публикацией он пройдет модерацию.
Понятно
Из-за нарушений правил сайта на ваш аккаунт были наложены ограничения. Если это ошибка, напишите нам.
Понятно
Наши фильтры обнаружили в ваших действиях признаки накрутки. Отдохните немного и вернитесь к нам позже.
Понятно
Мы скоро изучим заявку и свяжемся с Вами по указанной почте в случае положительного исхода. Спасибо за интерес к проекту.
Понятно
Последние комментарии