На каком боку спать менее вредно? Довелось прочитать слишком много противоречивых статей на этот счет

Во сне мы проводим существенную часть своей жизни — до трети, так что хороший ночной отдых критически важен для каждого человека. Очевидно, что и положение тела во сне как-то должно влиять на его качество (попробуйте поспать сидя, например). Неудивительно, что этот вопрос подробно изучался учеными разных стран. И еще менее удивительно, что при различных проблемах со здоровьем одна или несколько позиций оказывались менее предпочтительными для сна, чем остальные.

Например, если речь идет о боли в спине и шее, то такая боль может усиливаться при сне в положении на спине. Но при этом, если спать лицом вверх, то поясница как раз, скорее всего, расслабится, Так что тут придется поэкспериментировать и выяснить, какая поза для сна приносит облегчение, а какая только усугубляет ситуацию.

При обструктивном апноэ во сне происходит коллапс дыхательных путей и появление пауз во время дыхания. Часто это явление идет рука об руку с храпом. И для сохранения проходимости дыхательных путей и уменьшения вероятности возникновения храпа лучше лежать на боку или на животе, а вот про сон на спине придется забыть.

Эзофагеальный рефлюкс и изжога тоже вносят свои коррективы: они могут усиливаться в положении на правом боку. Для уменьшения неприятных ощущений лучше повернуться на левый бок.

В остальном же нет каких-то конкретных рекомендаций по «более здоровому» или «менее здоровому» положению тела для сна. Главное, чтобы человек высыпался. Это определяется по его способности полноценно вести как физическую, так и умственную работу в течение всего дня, не страдая от сонливости, разбитости и боли в различных частях организма.