На каком боку спать менее вредно? Довелось прочитать слишком много противоречивых статей на этот счет

Спрашивает

Егор Р.

#биология

#сон

13.06.2023

53 971

Простой вопрос

Алексей Водовозов

эксперт

Во сне мы проводим существенную часть своей жизни — до трети, так что хороший ночной отдых критически важен для каждого человека. Очевидно, что и положение тела во сне как-то должно влиять на его качество (попробуйте поспать сидя, например). Неудивительно, что этот вопрос подробно изучался учеными разных стран. И еще менее удивительно, что при различных проблемах со здоровьем одна или несколько позиций оказывались менее предпочтительными для сна, чем остальные.

Например, если речь идет о боли в спине и шее, то такая боль может усиливаться при сне в положении на спине. Но при этом, если спать лицом вверх, то поясница как раз, скорее всего, расслабится, Так что тут придется поэкспериментировать и выяснить, какая поза для сна приносит облегчение, а какая только усугубляет ситуацию.

При обструктивном апноэ во сне происходит коллапс дыхательных путей и появление пауз во время дыхания. Часто это явление идет рука об руку с храпом. И для сохранения проходимости дыхательных путей и уменьшения вероятности возникновения храпа лучше лежать на боку или на животе, а вот про сон на спине придется забыть.

Эзофагеальный рефлюкс и изжога тоже вносят свои коррективы: они могут усиливаться в положении на правом боку. Для уменьшения неприятных ощущений лучше повернуться на левый бок.

В остальном же нет каких-то конкретных рекомендаций по «более здоровому» или «менее здоровому» положению тела для сна. Главное, чтобы человек высыпался. Это определяется по его способности полноценно вести как физическую, так и умственную работу в течение всего дня, не страдая от сонливости, разбитости и боли в различных частях организма.

Да спать можно и сидя и стоя! Пример: Солдаты! И высыпаются они отлично! А чтобы такие глупости в голову не лезли советую: Сделать серьёзную физическую нагрузку. А именно: Целый день ходить или заниматься спортом. Именно непрерывно! Тогда вечером уснёшь на любом боку или спине или животе и будешь утром счастлив, что выспался!

Ответить

Jora Bayramow

22.06.2023

Мне кажется каждый человек сам должен определить в какой позе ему хорошо спать. Лишь бы организм ваш ото сна получил удовольствие.

Ответить

Андрей Кузнецов

14.06.2023

> Например, если речь идет о боли в спине и шее, то такая боль может усиливаться при сне в положении на спине. Но при этом, если спать лицом вверх, то поясница как раз, скорее всего, расслабится Чтож делать-то

Ответить