Почему по утрам после 30 лет просыпаешься уставшим? С чем это может быть связано?

Спрашивает

Roman Markin

#здоровье

#ЗОЖ

#сон

29.07.2022

23 811

Средний вопрос

Алексей Водовозов

эксперт

Чаще всего это свидетельствует о нарушениях сна. По всем определениям, сон считается полноценным тогда, когда мы просыпаемся отдохнувшими и наше состояние позволяет полноценно трудиться — умственно или физически — в течение всего рабочего дня. Причин нарушений сна может быть множество. Например, обструктивное апноэ, когда человек храпит и периодически происходят остановки дыхания различной продолжительности. Либо спит в душном помещении, и мозг просто оказывается в состоянии хронического недостатка кислорода. Либо перед сном происходили массовые возлияния спиртных напитков, а этанол разрушает нормальную структуру сна. Либо человек принимает препараты, влияющие на качество сна.

В любом случае это сигнал о необходимости проконсультироваться у специалиста. Это будет невролог-сомнолог, то есть тот самый врач, в компетенции которого подобные вопросы находятся. Не исключено, что нужно будет пройти полисомнографию: одну ночь поспать с кучей датчиков на теле, которые зафиксируют, как именно вы спите, какие фазы сна в наличии, а какие пропущены, какие короче, какие длиннее. Что потом со всем этим делать — решает врач. Самому можно попробовать сократить потребление спиртного на ночь, проветривать помещение, гулять перед сном, а также поменьше читать соцсети и смотреть телевизор в ночное время.

Имел опыт до сна за час находится в полу темной комнате (нужен выключатель с регулировкой света) Таким образом мозг думает что уже закат и сам по себе меньше функционирует, перед сном за два часа плеть и попить ,что бы за час ничего не есть, никакого чтения Даже книг! Про телефон и компьютер/телевизор вообще можно забыть, лучше всего подумать о планах на завтрашний день, составить план на пол года и ежедневно перед сном вносить в него изменения если это необходимо,тем более часа для этого вполне будет достаточно , на темы можно думать абсолютно разные,но желательно не эротические, главное, если возникнут какая то идея не рваться среди вечера перед сном пытаться узнать о ней больше в интернете, лучше всего оставить её на утро . уверяю не заметите как ваша жизнь изменится А казалось бы какой то час...) К сожалению для этого нужна полная тишина по этому для людей которые живут в общежитии это будет не легко...(

Ответить