Как показало исследование с участием более 80 тысяч человек, определенный временной промежуток, в который мы засыпаем, связан с более низким риском развития сердечных заболеваний.
© Getty Images
Здоровый сон важен для общего состояния и благополучия человека. Хотя обычно много внимания уделяют расстройствам сна, оценку качества ночного отдыха тоже нельзя упускать из виду, особенно таким его составляющим, как продолжительность, непрерывность или эффективность, время засыпания. Сон, а точнее смена дня и ночи, тесно связан с понятием циркадного ритма. Его нарушение, по мнению ученых, приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному артериальному давлению, может стимулировать атеросклероз и так далее. Следовательно, некачественный сон помогает прогнозировать вероятность развития проблем сердечно-сосудистой системы.
Исследователи из Эксетерского университета и Университетских больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне (Великобритания) оценили связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний на основе информации из Британского Биобанка. Результаты работы опубликованы сегодня в European Heart Journal — Digital Health.
В выборку вошли более 88 тысяч британцев (57,9% женщин и 41,6% мужчин) в возрасте 43-79 лет. Все они заполнили анкеты, в том числе об образе жизни, физической активности и здоровье, а также предоставили данные измерений при помощи акселерометра, носимого на запястье в течение недели. В итоге ученые получили три показателя сна: продолжительность, нерегулярность и время засыпания. Все анализы изначально скорректировали с учетом возраста и пола, а в дополнительных учитывали наличие ожирения, гипертонии, диабета, гипотонии и уровень холестерина.
Во время наблюдений, которые в среднем длились почти шесть лет, с сердечно-сосудистыми заболеваниями столкнулись 3172 человека (3,58%), из которых 1371 (43%) засыпали после полуночи, 1196 (38%) — с 23:00 до 23:59, 473 (15%) — с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) — до 22:00. Кривые выживаемости по методу Каплана — Мейера для каждой категории показали, что частота таких недугов была наивысшей у участников, ложившихся спать в 00:00 и позже, а самая низкая — в группе с 22:00 до 22:59.
Помимо этого, те, кто поздно засыпал (31 946 человек), с большей вероятностью были курильщиками и имели в анамнезе диабет или гипертонию, чем участники, ложившиеся спать с 23:00 до 23:59 (36 042), до 22:59 (17 040) и до 22:00 (3460). У группы с 23:00 до 23:59 выявили самую низкую нерегулярность сна, у группы до 22:00 — самую высокую. Дольше всего спали те, кто отходил ко сну с 22:00 и 22:59, в отличие от «полуночников».
«Дополнительная модель, контролирующая продолжительность и нерегулярность сна, а также установленные факторы сердечно-сосудистых заболеваний, предоставила отношение рисков 1,24, 1,12 и 1,25 для времени начала сна до 22:00, с 23:00 до 23:59 и после 00:00 соответственно, по сравнению с группой 22:00 – 22:59. Повышенный риск болезней сердечно-сосудистой системы был выше у женщин, но только время отхода ко сну до 22:00 оказалось значимым для мужчин», — пишут авторы работы.
«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы и приводить к неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы. Оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения вредны для здоровья. Самое “рискованное” время — после полуночи: вероятно, потому, что это понизит шансы на то, что человек увидит утренний свет, который “сбрасывает” биологические часы», — добавил доктор Дэвид Плэнс, участвовавший в исследовании.
Комментарии
"акселерометр носили неделю", "наблюдения длились шесть лет"
????
Британские ученые?
За ними наблюдали в разное время на протяжении в среднем шести лет, а акселерометр каждый носил неделю, да. Акселерометром же дело не ограничилось
в детском саду Златая Рыбка было замечено что дети с большим размером ноги лучше понимали алгебру и логику для детей
- из чего исследование номер 333 гласит : чем больше размер обуви - тем умнее ребёнок !
на самом деле в Златой Рыбке были разные группы детей и дети более взрослые носили более большую обувь
* чем старше б ы л ребёнок -> тем он лучше понимал ( на самом деле !! без исследований )
моя учительница ( преподаватель ) : тот кто мне напишет что Размер обуви влияет на Интеллект - у меня предмет не пройдёт !
понятно почему
Трудности перевода? "На протяжении шести лет участники исследования периодически в течение недели носили ..." - так?
Или один раз за шесть лет - тогда печально.
1. тот кто ложился в 12 ночи часто РАНО вставал и мало с п а л
2. тот кто ложился после 12 ночи - вёл аморальный плохой о б р а з жизни
горе учёные !! горе статейки !!!!
~ они мало спали !!!!!!!!! они вели аморальный плохой образ жизни !!!!!!!!
Мария Азарова - пишет статью ))))))))))))))))))) гений от науки !
Ученые определили самое оптимальное «временное окно» для отхода ко сну - раньше говорили это с 9 до 10 вечера ))))))
> внимание ! раньше писали что это от 9 до 10 вечера ! ))))))))))))))))))) лучшее окно для начала сна
Как показало исследование ( а у нас на всё есть исследования !! на любые окна !! ) с участием более 80 тысяч человек, определенный временной промежуток, в который мы засыпаем, связан с более низким риском развития сердечных заболеваний
Биология
# режим сна
# сердечно сосудистые заболевания
# сон
# циркадные ритмы
Сон
Здоровый сон важен для общего состояния и благополучия человека
Исследователи из Эксетерского университета и Университетских больниц Баркинга, Хавериджа и Редбриджа в Лондоне (Великобритания) оценили связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний на основе информации из Британского Био-сбербанка. Результаты работы опубликованы сегодня в European Heart Journal — Digital Health
Бессонницу связали с угрозой смертельно опасной аневризмой сосудов мозга
naked-science.ru
В выборку вошли более 88 тысяч британцев
* теперь 9 вечера считается СЛИШКОМ рано -> поэтому перенесли на 10 вечера ))))))))))))))))
Сны назвали предвестниками будущих событий
Эксперимент показал...
... Помимо этого, те, кто поздно засыпал (31 946 человек), с большей вероятностью были курильщиками и хуже себя вели и портили себе здоровье ( и другим людям жизнь )
а самая низкая вероятность — была в группе с 22:00 до 22:59 , хотя была группа которая засыпала до 10 вечера !
~ а как так ?
дело в том что рано засыпают пенсионеры ... а у них ПОЛНО недугов ! )))))))))))))))
это пенсионеры засыпали до 10 вечера ))))))))))))
- конечно полезно ложиться спать ДО 9 вечера ))))))))))))) а не после 10 )))))))))))))))))
вообще совет ложиться спать после 10 УМОРА ! )))))))))))
миллионы лет эволюции НЕ заменят 200 лет , последние 2 века ( например )
- миллионы лет человек ( примат ) сидел в пещере ... у костра ... на шкуре ... травил байки и нёс свою ересь ... а потом он засыпал . и рано вставал !
( вообще то человек оседлал огонь всего как 800 000 лет назад НА регулярной основе )
* самому человеку 3 млн лет
заходило солнце ... он лез в пещеру ... сидели там ... говорили ... и через 2 часа он засыпал
биология : мозг человека привык заыпать где то 2 часа после захода солнца . может 3 . это отработано очень большим сроком ( более чем 1 миллионом л е т )
~ а когда решили спать после 10 вечера ?
1981 год : все все исследования говорят что ЛУЧШИЙ промежуток с 8 до 9 вечера , идти ко сну
мы ещё доживём когда советики будут после 11 вечера ! )))))))))))))
лучшее время идти спать - с 11 до 12 ночи ! ))))))))))))))
наши прадеды ложились в 7 вечера
Дольше всего спали те, кто отходил ко сну с 22:00 и 22:59, в отличие от «полуночников»
- всего в 1 строчку уложились ))))))))))))))))))) чем больше человек спал - тем он был здоровее ))))))))))))
ведь рано вставать
22 --> 7 утра = 2 + 7 = под 9 часов люди спали
и вот они такие носили акселерометры ))))))))))))))
`а` - в физике Ускорение ( акселерация )
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80
А как же быть с работой в ночную смену, если она регулярная? 🥱
1. много спать
2. вести здоровый образ жизни
3. всё равно перейти на дневные рабочие смены
Самое “рискованное” время — после полуночи: вероятно, потому, что это может понизить шансы на то, что человек увидеть утренний свет, который “сбрасывает” биологические часы», — добавил доктор Дэвид Плэнс, участвовавший в горе исследовании
- утренний свет для человека это с 5 утра до 8 утра ( лучше ближе к 5 утра )
мой личный совет - спать по 10 часов в день
8 часов ночью и 2 часа днём
длина сна влияет !
* также тот кто курит ... пьёт ... ведёт аморальный образ жизни ... много жрёт ... бесится ... НИКАКОЙ сон ему не поможет
а тот кто мало спит - долго не живёт . и хорошо не живёт
мало = менее 9 часов в день
"Самое “рискованное” время — после полуночи: вероятно, потому, что это может понизить шансы на то, что человек увидеть утренний свет, который “сбрасывает” биологические часы"
Я откровенно не понял эту фразу. Что значит "понизить шансы увидеть утренний свет"?
Ляжете поздно – спать будете дольше – когда встанете, утро уже давно кончится, рассвет или время после него не застанете (конечно, это не работает, если человек лёг в два часа ночи, а встал все равно с шесть утра, но при таком раскладе сон уж тоже не будет полноценным)
~ я не вам и не вашему потоку сознания отвечал
"когда встанете, утро уже давно кончится, рассвет или время после него не застанете"
Я не понял, как это влияет на организм. Негативно?
за миллионы лет эволюции МОЗГ человека приучен рано ложиться и рано вставать
* тот кто встал после 8 у т р а - тот уже нарушает ритм в голове
рано ложиться = до 9 вечера
рано вставать -> эт вокруг 5 утра
- и никак не после 10 вечера )))))))))))))))))))))
я не вам и не вашему потоку сознания отвечала
= ты со мной хотя бы узнала что такое `а` в физике )))))))))))))))))) горе автор
Наконец-то! Будем надеяться, что это окончательно определили))